Quante volte ti è capitato di rimandare l’allenamento perché “ho fatto tardi/ non ho tempo/ non riesco ad andare in palestra”? Mi sembra di vederti mentre butti gli occhi al cielo e sbuffi, che ti senti chiamato in causa e doverlo ammettere non ti piace affatto.

In realtà per effettuare un workout efficace, che possa essere incastrato facilmente all’interno della stressante routine settimanale, ti servono solo tre cose: un po’ di motivazione a far da leva, 30 minuti tra riscaldamento, training time e defaticamento, e – last but not least - uno strumento poco ingombrante, con un prezzo accessibile e di facile utilizzo.

Per la motivazione, ecco qualche spunto: non focalizzarti sulla fatica, ma sulla piacevole sensazione che provi ogni volta che porti a compimento il tuo workout. Endorfine, autostima, self love ecc. Hai presente, no? Non perdere mai di vista il tuo obiettivo, insomma.

Per i 30 minuti: non sei né il Papa né il Presidente della Repubblica, giusto? E allora fly down baby: anche se per mezzora, almeno 3 volte a settimana, spegnerai il cellulare, della serie “non ci sono per nessuno, se non per me stesso” e ti prendi il tuo fuc*ing time, il mondo continuerà a girare lo stesso, fidati.

Per lo strumento: hai presente le training bands? Le bande elastiche (quelle spesse) facilmente trasportabili e super leggere? Ecco, con quelle ci puoi fare davvero di tutto: un workout completo, lower e upper body, a casa, in ufficio (magari nella sala riunioni durante la pausa pranzo), al parco ecc. Ovunque, al chiuso o all’aperto. Della serie: “no excuses”.

A differenza dei manubri, le training bands offrono una resistenza variabile e progressiva. Ti permettono di sviluppare la forza, la velocità e la potenza, alleggerendo le sollecitazioni sulle articolazioni.

La scorsa settimana io ho avuto la possibilità di testare quelle firmate Domyos by Decathlon Italia. Sì, perché, non so se lo sai, ma Decathlon ha sviluppato un’intera gamma di prodotti – dall’abbigliamento agli attrezzi, alle scarpe ecc. - dedicati al cross training. E io non potevo non provare tutto e subito.

Sotto la guida degli istruttori della palestra CrossFit Missori, ho potuto constatare l’efficacia di una seduta di cross training: solo 30 minuti, breve ma intensa (ve lo assicuro!). Dopo il warm up, ci siamo dedicati ad un paio di esercizi di forza. Banded pullups, trazioni alla sbarra con l'ausilio degli elastici: io ho utilizzato la training band di colore giallo (lo scrivo con orgoglio). Un valido aiuto per scaricare un po’ del mio peso e riuscire così a completare il programma che prevedeva 5 serie di 5 ripetizioni ciascuna. E poi 10 banded good morning, un esercizio utile ad allenare la catena posteriore in tutta la sua lunghezza e a rinforzare in modo sinergico sia la muscolatura lombare che quella dei glutei e del core, per l’esecuzione del quale ho utilizzato la training band verde, la più leggera in fatto di resistenza.

In sostanza funziona così: per il rinforzo muscolare è opportuno utilizzare una training band con resistenza leggera per poi aumentare progressivamente. Viceversa, se la training band viene utilizzata nelle trazioni, maggiore sarà la resistenza maggiore sarà l’aiuto nell’esecuzione.

Di seguito ti riporto la legenda dei colori della training band di Domyos: Verde: 15 kg/ Giallo 25 kg/ Arancione 35 kg/ Rosso: 45 kg/ Nero: 60 kg.

Io ho preso la verde e la gialla. Fai click QUI per vedere come le sto utilizzando!

Ma torniamo alla lezione di cross training, e a quando siamo passati al vero e proprio WOD (workout of the day), la parte più intensa dell’allenamento: 100 american swing, 50 band truster, 100 sit up e 50 box jump, da ripetere per n. 3 volte. Poi stretching e relax.

Non starò a spiegarti tutto, ti dico solo che ho sudato un sacco e che sì, questa tipologia di allenamento è a mio avviso davvero efficace e tosta. La bella notizia è che, scegliendo la resistenza delle training bands, il peso di kettlebell e delle wall balls, l’intensità di esecuzione del circuito e la presenza e durata delle eventuali pause tra un esercizio e l’altro, tutti ci si possono avvicinare.

Non ti resta che acquistare le training bands di Domyos e iniziare ad allenarti con me!