Lunedì: il mio risveglio non è stato dei migliori, la caviglia è tornata a farmi male e così questa sera mi toccherà rinunciare alla sessione di CrossFit. Ciò non toglie che mi allenerò comunque, ci sono così tante alternative nel campo del fitness che - per fortuna - trovi sempre qualcosa che puoi fare, nonostante tutto :)
Sì perché se ci rifletti un attimo, ti accorgi che spesso gli ostacoli sono solo nella tua mente, e possono essere superati con un bel sorriso ed un po’ di fantasia: il trucco sta nel cercare di vedere comunque il bicchiere mezzo pieno. “Never give up”, “no excuses” recitano oltre oceano. Ciò vale anche quando si parla di dieta ( o meglio ancora di stile di vita): se ci tieni alla tua salute c’è sempre il modo per mangiare bene, non devi far altro che organizzarti. Il menù di oggi ne è una perfetta dimostrazione: preparare delle gustose insalatone take away richiede poco tempo, regala la giusta energia e tanto gusto. Soddisfatti o rimborsati :)
Colazione:
- 1 frittata preparata con 2 albumi
- 1 cucchiaio di marmellata di more sugarfree (la mia è fatta in casa… #delicious)
- 150 g di yogurt bianco Soyasun
- 70 g ananas
- 3 nocciole
- 1 tazza di tè nero
Spuntino:
- una tazza di caffè nero bollente
- 4 frollini bilanciati tipo EnerZona
Pranzo:
- 90 g di petto di pollo grigliato
- 1 zucchina ridotta in spaghetti
- ½ peperone giallo
- 150 g pomodorini
- 1 cucchiaino di semi di zucca, girasole e lino
- 2 cucchiaini di olio extravergine d’oliva e aceto balsamico per condire
- 1 mela
Spuntino:
- 1 pesca bianca
- 20 g grana
Cena:
- 120 g coscia di tacchino tagliata a cubetti
- ½ peperone giallo
- ½ peperone rosso
- 1 confezione di insalata mista (verde e rossa)
- 250 g zucca cotta al forno e tagliata a cubetti
- 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva e aceto balsamico per condire
- 1 kiwi
Spuntino pre-nanna:
- 1 bicchiere di latte di soia schiumato con una spolverata di cannella
Durante la giornata: cerca di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua
Impegno #fit: se come me non puoi correre, pedalare o saltare su e giù da uno step, dedicati alla tonificazione di braccia, addominali e dorso. Se riesci a migliorare la parte alta del tuo corpo (che di solito, soprattutto da noi girls, viene troppo trascurata) la tua figura ne guadagnerà in armonia.