Nel menù di oggi trovi davvero di tutto un po’: carne, pesce, formaggio, latte, soia, uova, frutta fresca e secca, verdura e chi più ne ha… più bilanci. Sì, perché quando sei a dieta uno dei trucchi per resistere e non cedere ai peccati di gola, è quello di non cadere nella monotonia. La noia è nemica della linea (e anche della salute… vien da sé).

Ti invito dunque a cambiare spesso, a sperimentare, ad azzardare nuovi abbinamenti: d'altra parte è così che nascono le grandi idee. E in fondo, tentar non nuoce!

Colazione:

  • frittata preparata con 2 albumi
  • 1 cucchiaio di marmellata sugarfree
  • 150 ml yogurt bianco di soia Soyasun
  • la polvere contenuta in una capsula di maqui
  • 1 kiwi
  • 3 nocciole

Spuntino:

  • 20 g grana
  • ½ mela

Pranzo:

  • 2 zucchine grosse ridotte a spaghetti
  • 150 g pomodorini
  • 90 g pollo tagliato a dadini
  • 170 g fragole e 45 g ananas fresco
  • 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

Spuntino:

  • 70 g yogurt bianco Fage 0%
  • 1 pesca
  • 3 nocciole

Cena:

  • 135 g pesce spada a cubetti passato nei semi di sesamo (scottato nella padella antiaderente)
  • 450 g di pomodori cuore di bue
  • 80 g cipolla di Tropea
  • 1 cucchiaio di olio extravergine e aceto balsamico per condire
  • ½ pera

Spuntino pre-nanna:

  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Durante la giornata: cerca di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua

Impegno #fit: se non hai tempo di andare in palestra non c’è problema. Utilizza la casa come se lo fosse: puoi sederti sulla sedia e rialzarti più volte come ad eseguire una serie di squat facilitati a beneficio dei tuoi glutei (che dopo un po’ inizieranno a sorridere anche loro) oppure impugnare 2 bottigliette d’acqua da mezzo litro ciascuna per tonificare le braccia (bicipiti, spalle ecc.) Ricorda: se vuoi puoi. #noexcuses :)

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