Nel menù di oggi trovi davvero di tutto un po’: carne, pesce, formaggio, latte, soia, uova, frutta fresca e secca, verdura e chi più ne ha… più bilanci. Sì, perché quando sei a dieta uno dei trucchi per resistere e non cedere ai peccati di gola, è quello di non cadere nella monotonia. La noia è nemica della linea (e anche della salute… vien da sé).
Ti invito dunque a cambiare spesso, a sperimentare, ad azzardare nuovi abbinamenti: d'altra parte è così che nascono le grandi idee. E in fondo, tentar non nuoce!
Colazione:
- frittata preparata con 2 albumi
- 1 cucchiaio di marmellata sugarfree
- 150 ml yogurt bianco di soia Soyasun
- la polvere contenuta in una capsula di maqui
- 1 kiwi
- 3 nocciole
Spuntino:
- 20 g grana
- ½ mela
Pranzo:
- 2 zucchine grosse ridotte a spaghetti
- 150 g pomodorini
- 90 g pollo tagliato a dadini
- 170 g fragole e 45 g ananas fresco
- 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Spuntino:
- 70 g yogurt bianco Fage 0%
- 1 pesca
- 3 nocciole
Cena:
- 135 g pesce spada a cubetti passato nei semi di sesamo (scottato nella padella antiaderente)
- 450 g di pomodori cuore di bue
- 80 g cipolla di Tropea
- 1 cucchiaio di olio extravergine e aceto balsamico per condire
- ½ pera
Spuntino pre-nanna:
- 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
Durante la giornata: cerca di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua
Impegno #fit: se non hai tempo di andare in palestra non c’è problema. Utilizza la casa come se lo fosse: puoi sederti sulla sedia e rialzarti più volte come ad eseguire una serie di squat facilitati a beneficio dei tuoi glutei (che dopo un po’ inizieranno a sorridere anche loro) oppure impugnare 2 bottigliette d’acqua da mezzo litro ciascuna per tonificare le braccia (bicipiti, spalle ecc.) Ricorda: se vuoi puoi. #noexcuses :)