Si conclude oggi la mia/tua/nostra prima settimana di dieta insieme. Mi sento come dopo un esame importante, di quelli scritti però, che dopo che lo hai dato, devi aspettare per sapere se l’hai superato oppure no… e domani lo sapremo, perché la prova bilancia ci attende. Sali prima tu oppure io? Be’ potremmo anche salire insieme, dato che si tratta di un lavoro di squadra… come la vedi? :)
Scherzi a parte, indipendentemente dal peso - che poi, lo sai, è relativo perché se non hai molto da perdere magari la lancetta si sposterà di poco, ma a far da prova saranno la cintura o il pantalone che ti andavano stretti - devi essere fiera di te: stai imparando a mangiare meglio e a migliorare il tuo stile di vita. Batti un cinque (o meglio un high five, come dicono in America) Detto questo: domani fammi sapere, mi raccomando!!! Perché la curiosità è donna eheheh
Colazione: Porridge bilanciato preparato con
- 10 g avena
- 200 ml latte di soia
- 150 ml yogurt bianco di soia Soyasun
- 1 pesca piccola
- 3 nocciole
(Procedimento: fai bollire l'avena in un pentolino con il latte fino ad ottenere un composto cremoso. Metti in una ciotola lo yogurt, versa sopra il porridge e guarnisci con la pesca e con le nocciole che avrai precedentemente tritato). Spuntino:
- 1 centrifugato preparato con un finocchio, del sedano, zenzero ed una carota
- 20 g grana
Pranzo:
- 1 cespo di insalata belga
- 300 g pomodorini
- qualche gambo di sedano
- 90 g di sgombro al naturale
- 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva e aceto balsamico per condire
- 1 mela
Spuntino:
- 150 g yogurt bianco Soyasun
- mezza pera
- 1 noce
Cena:
- 90 g pollo tagliato a cubetti saltato nella wok con un cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sale (quella con il tappo verde per intenderci)
- semi di papavero
- una confezione di funghi Pleurotus, da pulire e saltare nella wok con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva ed un poco di salsa di soia (come sopra)
- 1 fetta di pane integrale o di segale (20 g)
- 120 g uva
Spuntino pre-nanna:
- 4 frollini bilanciati
Durante la giornata: cerca di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua
Impegno #fit: ritagliati un’ora di tempo per andare in centro a dare un’occhiata alle vetrine. Ti farà bene all’umore e macinerai strada senza nemmeno rendertene conto (n.b.: puoi farlo anche dopo l’orario di chiusura, non devi comprare nulla… solo guardare!)